三伏天養生
時間：2020-07-15 10:06 來源：博源集團7月16日就要入伏了，今年的三伏共計40天，三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子，被稱為 “最難熬的日子”，但是，三伏天也是養生的好時節。傳統中醫認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天，此時就可利用中藥熏蒸療法的熱蒸汽將體內寒氣逼出。很多人以為“伏天里要一心防暑”，但專家提醒，伏天最要提防的反而應該是“寒”。
三伏天養生做好“8個一”
1
一個溫度——26℃
專家表示，夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等并發癥。
2
一次步行——出汗
人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2-3公里最合適。
3
一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
4
一碗豆湯——三豆湯
常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。專家推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆），先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
5
一個午覺——補精氣
“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的 “精氣神”，讓下午有個好精力。
6
一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
7
一份蔥蒜——殺菌
天氣炎熱，食物容易滋生細菌，是腸道傳染病的多發季節，吃些殺菌蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。
8
一次泡腳——保健
俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能調補陰陽，溫通經絡，調和營衛，升清降濁，安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
三伏天養生禁忌
1
忌不開窗通風
三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內吹空調。專家表示，不能在空調房間呆得太久。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
2
忌冷風對著吹
頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。
3
忌大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，切忌不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
4
忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
5
忌愛沖涼水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。王建萍
三伏天來杯消暑健脾茶
進入三伏天，在飲食上要清淡，少食油膩，多吃些解暑健脾的食物，推薦這款山楂荷葉飲。
山楂，是薔薇科植物山楂的果實，世界各地有一千多個品種，我國南北均有出產。性味酸甘、微溫。功能消食積，散淤血。 《本草綱目》說山楂止痢，健胃，化飲食，消肉積，治婦人兒枕痛，下惡露。現代藥理研究，山楂有降血壓、強心、抗心率不齊、增加冠狀動脈血流量、降血脂以及抑菌、助消化等作用。
荷葉色青綠，氣芬芳，味甘，微苦，性平，入肝、脾、胃經，是傳統藥膳中常選用的原料。它有清熱解暑利濕、升發清陽、散淤止血等功效。荷葉含有多種同類生物堿及黃酮甙類、維生素C、多糖等。近代研究證實，荷葉有良好的降血脂、降膽固醇和減肥的作用。
做法：先將山楂切片曬干，如煎水每次用15-30克，荷葉曬干，每次用10克，煎好后去渣代茶飲。
功效：味酸氣香，有清熱解暑，健脾開胃，強心降脂的功效。特別適宜心脾兩虛，淤血阻絡的人群。
資料來源：騰訊網
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