既然自律反人性，為什么你還一定要有？
時間：2017-12-08 14:09 來源：博源集團人們普遍會在30歲前后經歷一些認知變化：年輕時看重的某些顯性優勢，如智力、口才等，逐漸讓位于自律、耐心、踏實等品格。因為這時，需要借由時間驗證的真相已初現端倪，自律、耐心等品格會幫助我們走得更長更久，是度過人生考驗的關鍵。也許有人可以憑借運氣一時得志，但持續的成功一定不是憑借運氣。
當我們走近那些過得優雅、平和、一帆風順的人，會發現他們不一定多耀眼，反而擁有一種獨特樸實的氣質。而其突出的共性是“反人性”特質。
什么是“反人性”特質？人類天性好逸惡勞，喜歡逃避問題、懶惰、短視，自視甚高卻很難腳踏實地。許多才智過人的年輕人少年得志，卻因缺乏自律斷送了前程。《自控力》一書中總結，“集中注意力，拒絕誘惑，控制沖動，克服拖延是非常普遍的人性挑戰。”大腦出于自我保護的天性，常常屏蔽掉這些問題。但那些優秀的人會通過磨練意志，持續戰勝這些弱點。他們擁有獵豹般的耐心，堅持獨立思考，目光長遠，擅長拆解復雜事務。這一切都得益于他們強大的自律精神。自律除了讓我們生活更健康，工作更高效外，還有助于姻緣——那些幸福的伴侶都會告訴你，維持和諧婚姻的秘訣在于閉嘴——但這點太難做到，需要雙方強大的自律性。
那么作為一個普通人，我們該如何提高自律性？作者我就是拖延癥晚期患者、及時享樂型人格，因為缺乏自律嘗到了一系列惡果，例如工作拖沓、生活被動、身材走樣等問題。但好在知恥而后勇，我開始求教他人，閱讀書籍，搜集改變的方法。經過一段時間的實踐后，略有成效，過去拖了很久的事也終于有了進展。借此機會和你分享一些體會（希望你有什么好方法也留言給我）。
首先，要接受殘酷現實
自知之明是自控的前提。我們首先要接受那些令人不愉快的現實：比如我只是一個平凡的人，沒有超群的智慧、也沒有好到爆的運氣，唯有勤勤懇懇方能稍有收獲。放棄“勵志”書籍的催眠，一夜成為百萬富翁，或幾個動作就可以輕松減肥等都是有毒的雞血。真正實現目標的方法，永遠只有痛苦持久的自律。正視現實的另一個好處是不給自己放縱的機會，比如連軸熬夜或者將工作堆到最后一周倉促完成等。現實雖然殘酷，卻令人謙卑。當你正視真相，才能產生改變的勇氣。
第二，你的大腦并不代表你
戰勝大腦非常困難，但一旦戰勝了特別具有快感。在日常生活中，我們要積極搜集屬于自己的證據，比如什么時候最容易屈服于誘惑，以及在和自己的意志力角逐時會說些什么，哪種說法可以奏效。要找到和你的大腦作戰的秘密武器。這種武器因人而異，有人習慣找人監督自己，有人喜歡設置獎勵。我個人覺得比較有效的是《把時間當做朋友》一書中作者推薦的方法：在懶惰時對自己說，現在是你的大腦想這樣做，并不是你想要這樣做，不要讓它得逞。
意識往往會帶來惰性和放縱情緒，但是潛意識卻非常清楚什么是我們該做的事。所以心理學認為，當人的潛意識征服了意識，兩者達成一致時，人才會實現真正的心理健康。戰勝薄弱的意識，停止做大腦的奴隸，你就邁出了自律的關鍵一步。
第三，將困難任務拆分
意識上準備好后，很多人會因為執行不當而功虧一簣。壓力是自控力的死敵。我們之所以很難完成許多工作和計劃，就是因為它給我們帶來了太大的壓力。因此，你要循序漸進，想辦法拆分工作來減少壓力，這是確保長久執行的好方法。
前段時間，我一直很希望能在家中堅持練習瑜伽。順便說一句，控制肌肉和呼吸的瑜伽鍛煉是培養自控力的最便捷途徑之一。但是，因為犯懶加上身體不給力，一直無法堅持。
后來我決定收斂自己的野心，改變計劃。最初，我給自己設立的目標是每天練一小時，先堅持1個月。后來發現這種目標連一周都堅持不下來。接下來我決定拆解這件事。把自己最需要鍛煉的身體部位列下來，找到合適的App或瑜伽節目，針對頸部、脊椎、冥想等分類，12天為一個周期開始練習。如果你覺得12天太長也可以設為7天。每天先堅持15-20分鐘，逐漸延長。這樣的目標對于多數人來說都是很容易實現的。犯懶時，要不斷提醒自己這是大腦開啟了惰性模式，并非我本意。
現在這件事我已經堅持了好幾個月，效果還是很明顯的。做其他事情也是如此，如果能將原本困難和龐大的項目拆解為多個壓力較少的小項目，并設定鼓勵周期，則有可能一點點攻克目標。
另外，嘗試將動作做到極致，雖然當下感到痛苦，但之后你會獲得讓人上癮的成就感。這和隨便做做是絕對不能相提并論的。有種站在宇宙之巔的感覺。畢竟，戰勝自己才是這世上最有成就感的事情。
第四，注意飲食
這點會被很多人忽略，卻是自律的關鍵。古語說禍從口出，其實禍也從口入。根據營養學家和心理學家的推薦，低血糖飲食，也就是瘦肉蛋白，堅果和豆類，粗纖維谷類，水果蔬菜等沒有大量添加糖類、脂肪的食物，都會讓你的血糖保持穩定。而血糖的穩定，會提高意志力所需的糖分利用率，從而提升人的自律能力。
高度自律者肯定有健康的飲食習慣。飲食對健康的影響遠超過健身和起居時間，它是打造活力外表、高質量生活的基礎。當你往自己身體里隨意塞入高熱量的垃圾食品，不按時吃飯，營養失衡時，身體系統必然會出現問題，根本不必妄談自律。更糟的是，失控的飲食習慣會讓你在做其他事情時也變得很隨便。
如果我們能夠堅持按時三餐，注意營養搭配。身體會自動開啟清潔程序，進入良性循環，并體現在情緒上。讓你逐漸成為體態輕盈、心情愉悅的人。
其實道理往往很樸素，但我們多數人都很難做到，因為人性熱衷及時行樂。延遲滿足感很“反人性”，少有人愿意用眼前巨大的痛苦，換取日后較少的痛苦和較長的幸福。我們擅長的是抓住眼前短暫的幸福而不管未來的代價。但是，自律的人會放眼未來，勇于承擔當下的責任。
自律的人一生可以完成其他人幾輩子都做不到的事情，他們的生活高效、輕松、時刻充滿自信和掌控感。別人眼里的苦行僧，擁有的卻是人生終極的自由。
